Se détendre, mais comment?

Bonjour à toutes et à tous, ça y est l’Articl’Ostéo de septembre est arrivé !

Ce mois-ci, profitons de la rentrée pour nous rappeler combien il est important de se détendre.

En effet les bienfaits de la détente sur le corps, physique et mental, n’est plus à prouver. Avec le stress quotidien au boulot ou à l’école, celui que l’on subit ou celui que l’on s’inflige, une détente quotidienne ou au moins hebdomadaire est indispensable pour se maintenir en bonne santé !
Mais comment se détendre ?

Eh bien tout simplement avec une activité extra-scolaire ou « extra-boulot ». Que ce soit une activité sportive, un art visuel, de la musique, des balades, des sorties entre ami(e)s… tout ce qui vous permet de lâcher prise sur le déroulé de la journée est bon à prendre. Le but est de s’aérer l’esprit et du même coup se faire du bien.

Des petites choses faciles à mettre en place au quotidien pour faire baisser la pression :

-    Respirez : pensez à bien respirer, ce qui veut dire inspirer et expirer. Là aussi de nombreuses méthodes existent : respiration profonde, ventrale, costale… Aujourd’hui je vous conseillerai la respiration en carré. C’est un exercice difficile, mais efficace. La respiration en carré consiste à inspirer sur 5 temps, bloquer sur 5 temps, expirer sur 5 temps et bloquer de nouveau sur 5 temps, et renouveler l’opération 5 fois. Si vous n’y parvenez pas de suite faites le sur 3 temps puis augmentez les temps lorsque vous vous sentez à l’aise avec l’exercice.

-    Massez-vous les pieds : 5 minutes chaque soir pour se masser les pieds. Presque un élixir de jouvence ! En effet se masser les pieds aidera à une meilleure circulation sanguine, surtout si on a les jambes lourdes, mais réveillera également certains points de réflexologie. En effet même en n’étant pas formé à la réflexologie, juste en se massant les pieds, on peut stimuler certains points sensibles de réflexologie et se faire du bien en automassage. Alors massez-vous les pieds sans modération. Pour ceux qui prennent un peu plus de temps pour eux, se masser les mains est également un très bon exercice de détente quotidienne.

-    Prendre du temps pour soi. Et oui tout simplement faire quelque chose pour soi au cours de la journée est un bon moyen de faire baisser la pression. Prendre conscience de soi et faire quelque chose qui nous fait plaisir est une des clés de la gestion du stress. Cela peut être un temps de lecture, un soin du visage maison, une petite douceur au goûter (attention aux poignées d’amour tout de même ! choisissez bien vos gourmandises pour ne pas culpabiliser ensuite. Cela enlèvera tout le bienfait de cette douceur.), téléphoner à une personne avec qui on aime discuter ou tout simplement regarder le ciel et la nature autour de soi. Bref il y a plein de petites choses faisables pour soi chaque jour pour aller mieux.

Pour ceux qui n’arrivent pas à se dégager 5 minutes dans la journée, pensez à faire une activité dans la semaine (au minimum), et le weekend oubliez le boulot ! 

Essayez aussi de partir en weekend une fois par mois pour une vraie coupure avec le quotidien. Camper, randonner, aller voir la famille ou les amis qui habitent un peu loin, découvrir un peu la région où l’on vit ou celle d’a côté, aller à l’étranger découvrir une grande ville et une autre culture…tout ce qui vous fait envie et qui vous est réalisable !

Avec ces petits outils vous devriez arriver à mieux gérer votre stress. Et s’ils ne suffisent pas ou ne vous conviennent pas, n’hésitez pas à me contacter pour qu’on puisse trouver des solutions qui vous conviennent ensemble.

Le but est d’aller bien, et pour longtemps !

Portez-vous bien et surtout lâchez prise et détendez-vous !